Como hacer el Abrazo de la Mariposa

                                           

Por favor sigue estas instrucciones cuidadosamente.

Cruza tus brazos sobre tu pecho, que las puntas del dedo medio de ambas manos sean puesto debajo de la clavícula y los otros dedos y palmas sobre el área del esternón. Manos y dedos deben estar los más verticalmente posible haciendo que los dedos apunte hacia el cuello y no hacia los brazos. Entrelaza tus pulgares para formar el cuerpo de una mariposa y los dedos extendidos para formar las alas de la mariposa.

Tus ojos pueden estar cerrados, o parcialmente cerrados, viendo hacia la punta de tu nariz. Ahora, alterna los movimientos de tus manos, como el aleteo de las alas de la mariposa…pero alternativamente…izquierdo, derecho, izquierdo, derecho...a tu propio ritmo constante. Izquierdo, derecho, izquierdo, derecho…como si estuvieras calmando a un ser querido…siente la vibración de los toquecitos…eso es bueno…

Permite que tus manos se muevan libremente. Puedes respirar despacio y profundamente (respiración abdominal), mientras observas lo que pasa por tu mente y cuerpo como ser pensamientos, imágenes, sonidos, olores, sentimientos, y sensaciones físicas.  Puedes pretender que cada pensamiento que estas observando es como nubes pasando.

                              Ahora hagamos el abrazo de la mariposa para procesar material angustiante en 4 pasos.

Paso 1: Después de un día largo, en un lugar tranquilo, o justo después de un evento angustiante, haz lo siguiente con tus ojos abiertos o parcialmente cerrados, no cerrados totalmente.

Corre una película mental de todo el evento angustiante.

Paso 2: luego de terminar de correr la película mental, observa y nota tu cuerpo. No solo observa, pero realmente nota tu cuerpo, escanea tu cuerpo por cualquier disturbio. Esto puede ser emociones desagradables y molestas o sensaciones físicas. Luego, evalúa tu nivel de perturbación desde 0, el cual es nada de perturbación, a 10 que es que sientes máxima perturbación.

Paso 3: Ahora empieza el abrazo de la mariposa mientras estas de pie o sentado en una silla. Al mismo tiempo, pretende que estas marchando a tu propio ritmo mientras haces el abrazo de la mariposa.

Con tus ojos abiertos o cerrados parcialmente, repasa la película mental otra vez…continuamente haciendo el abrazo de la mariposa y marchando al mismo tiempo. Al final de la película mental, detén el Abrazo de la Mariposa y el caminado o marchando. Ahora respira profundamente dos veces. Otra vez, respira profundamente dos veces.

Paso 4: Observa y nota tu cuerpo, escanea todo tu cuerpo. Luego evalúa tú nivel de perturbación, buscando emociones desagradables o molestas o sensaciones físicas, del 0, que es nada de perturbador, a 10 que es lo máximo de perturbación que puedes sentir.

Si tu perturbación es 4, 5,6 y hasta 10, repite los pasos 3 & 4 hasta que tu perturbación llegue a niveles entre 0, 1,2 o 3.

            

Práctica cuantas veces sea necesario el Abrazo de la Mariposa, para hacer frente a situaciones angustiantes leves  a las que estés expuesto (favor no utilizar con material perturbador que tengan impacto graves en tu vida ya que no es recomendable utilizar esta técnica sin el acompañamiento profesional).

Nota importante, si tus síntomas angustiantes no disminuyen o incrementan, inmediatamente contacta un profesional de la salud mental con experiencia en tratamiento de traumas.

                                          

Gracias por tu atención y abrazos de mariposas para cada uno de ustedes.

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