Kit de Primeros Auxilios Psicológico

 Creando un kit de Primeros Auxilios Psicológico

Cuando se trata de la salud física, nadie lo piensa dos veces para tener a mano un kit de primeros auxilios. Es necesario tener a mano el equipo cuando se presente una emergencia. ¿Por que no podemos hacer lo mismo con nuestra salud mental?
Aquí te explico cómo armar tu kit de auxilios psicológicos que pueden ser muy útiles a la hora de enfrentarse a una emoción difícil o emergencia psicológica.  

Cuando nos abrumen las emociones o pensamientos difíciles puede llegarse a sentirse intolerable.  A veces aunque sabemos qué debemos hacer para controlarnos emocionalmente, estamos tan ansiosos que no podemos pensar bien. 

Planificar y tener a la mano este kit de primeros auxilios psicológico puede ayudarte a tolerar estos momentos. 

Un kit de primeros auxilios psicológicos puede ser una caja o bolsa que contenga ítems que puedan ayudarte a sobrellevar esos momentos  

Sugerencias de ítems para poner en tu kit:

Utiliza tus 5 sentidos. Pon en tu kit cosas que son agradables y puedan ayudarte a auto-controlarte utilizando tus 5 sentidos, anclándote de nuevo a tu momento presente. 

Algunas ideas:
Vista:
🦋Foto de tu familia, amigos o mascota 
🦋Foto de tu lugar favorito de vacaciones 
🦋Un libro favorito o revista 
🦋Una frase motivadora 
Gusto:
🦋Chicle 
🦋Un dulce duro o ácido 
🦋Mentas 
🦋Café/ paquete de hacer jugos 
🦋Tu té favorito 
Olfato: 
🦋Una candela o loción de cuerpo con un aroma tranquilizante 
🦋Tu perfume favorito o la fragancia de una persona que te traiga tranquilidad 
🦋Aceites esenciales 
Escucha: 
🦋iPod con tu playlist favorito 
🦋Grabación de una voz reconfortante 
🦋Audio de una meditación guiada 

Tacto: 

🦋Tela suave 
🦋Plástico de burbujas 
🦋Medias de lana
🦋Juguetes inquietos 
🦋Pelota del estrés 
🦋Un diario y un bolígrafo 
🦋Plasticina 

Actividades que puedes incluir:

Pon algunas de tus actividades favoritas en tu kit de auxilios psicológicos, úsalas como diversión para escapar de tus pensamientos o emociones no deseadas o escribe tus pensamientos en un diario para que te ayude a procesarlos. 
Actividades: 
🦋Un libro para colorear y lápices de colores 
🦋Un crucigrama 
🦋Suduko 
🦋Una aplicación para el afrontamiento emocional
🦋Rompecabezas 
🦋Un libreto con técnicas de relajación o técnicas de reestructuración de pensamientos 
Consejos: 

Puedes utilizar ítem o ítems de los sugeridos pero que sean más que todo ítems propios tuyos que puedan ayudarte a afrontar las emociones en tiempos de distrés. 
Decora esta caja o bolsa que sean según a tu personalidad 
Puedes poner una lista con los contactos de de las personas que te puedan ayudar para recordarte que tiene personas que ofrecen ayuda y consolación 
Recuerda poner ítems que te hagan sentir mejor no peor de lo que te estés sintiendo