Prioriza Tu Salud Mental

Les comparto los siguientes ejercicios de respiración, los cuales pueden practicar para disminuir la tensión y la ansiedad en situaciones estresantes. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de realizar y es muy relajante. Intente este ejercicio básico en cualquier momento que necesite relajarse o aliviar el estrés. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Coloca una mano sobre el abdomen justo debajo de las costillas y la otra mano sobre el pecho. Respira hondo por la nariz y deja que el abdomen te empuje la mano. El pecho no debería moverse. Exhala a través de los labios fruncidos como si estuvieses silbando. Siente cómo se hunde la mano sobre tu abdomen y utilícela para expulsar todo el aire hacia afuera. Realiza este ejercicio de respiración entre 3 y 10 veces. Tómate su tiempo con cada respiración.Nota cómo se siente al final del ejercicio. Próximos pasos Una vez que hayas dominado la respiración abdominal, te recomiendo que intentes uno de estos ejercicios...

Trabaja tu estrés: 5 consejos prácticos de la TCC  Técnicas de la Terapia Cognitivo Conductual para manejar el estrés Los pensamientos negativos pueden crear tanto estrés en nuestras vidas. No solo pueden tener un efecto negativo, haciéndonos estar de mal humor, sino que colorea nuestra experiencia para que muchas de las cosas que experimentamos aparezcan mucho más estresantes y desgastadoras de lo que realmente son. Nuestro mal humor puede ser contagioso, y hasta puede causar que los demás nos traten de una manera menos amigable. La idea detrás de la terapia cognitivo conductual La premisa de la terapia cognitiva es que no son los simples eventos en nuestras vidas que nos causan estrés, es la forma en que pensamos acerca de ellos . Hay cientos de ejemplos de cómo nuestros pensamientos y nuestras propias auto-platicas negativas colorean nuestras experiencias. Estas pueden llevarnos a detonar una respuesta de estrés o de calma. Por ejemplo, dos personas pueden e...